Gambar Sampul PJOK · Bab 4 Teknik dasar atletik lompat jauh dan lompat tinggi
PJOK · Bab 4 Teknik dasar atletik lompat jauh dan lompat tinggi
HilmanNurhudaMia, dkk

24/08/2021 13:28:19

SMP 9 KTSP

Lihat Katalog Lainnya
Halaman

Selama ini, olahraga apa saja yang pernah kamu lakukan? Tahukah kamu

jenis olahraga yang termasuk cabang atletik? Ya, lari dan lompat adalah salah

satu jenis olahraga yang termasuk ke dalam cabang atletik. Sebenarnya cabang

olahraga atletik sangat beragam.

Kali ini kamu akan mempelajari olahraga cabang atletik, yaitu lompat jauh

dan lompat tinggi. Apakah kamu pernah melakukan kedua jenis olahraga

tersebut? Ayo ikuti pelajaran ini supaya kamu mampu menguasai teknik dasar

lompat jauh dan lompat tinggi.

Tujuan Pembelajaran:

Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar atletik lanjutan serta nilai toleransi, percaya diri,

keberanian, menjaga keselamatan diri dan orang lain, bersedia berbagi tempat dan peralatan.

Pelajaran 4

Atletik (1)

Sumber

:

www.photobucket.com

42

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

• Lompat jauh

• Lompat tinggi

• Awalan

• Tolakan

• Gaya menggantung

• Gaya guling

Atletik

Peta Konsep

Kata Kunci

Lompat

jauh gaya

menggantung

Lompat

tinggi gaya

guling

Pengambilan

awalan

Mencari jarak

lambungan

Karakteristik

lompat jauh gaya

menggantung

Mencari jarak

lambungan

Karakteristik

lompat tinggi

gaya guling

Pengambilan

awalan

Menetapkan

kaki tolak

Menetapkan

kaki tolak

43

Pelajaran 4

Atletik (1)

A. Lompat Jauh Gaya Menggantung

Gaya menggantung

(hang style/schnepper)

merupakan salah satu gaya atau

cara dalam melakukan lompat jauh. Gerakannya dimulai dengan awalan badan

yang menumpu pada satu kaki, kemudian tubuh diangkat dari satu titik tertentu

ke titik yang lain. Saat melayang, posisi tubuh seperti sedang menggantung

dengan sikap badan melenting ke belakang. Selanjutnya, gerakan diakhiri

dengan mendarat menggunakan kedua kaki secara baik dan terkontrol.Beberapa

hal yang perlu diperhatikan oleh seorang pelompat jauh gaya menggantung

yaitu pengambilan awalan, menetapkan kaki tolak, mencari jarak lambungan,

dan karakteristik gaya menggantung.

1. Pengambilan Awalan

Untuk menghasilkan lompatan yang jauh, tidak terlepas dari jarak awalan

yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan dengan cara sebagai berikut.

a. Penempatan kaki tolak yang paling kuat. Latihan awal dapat dilakukan

dengan cara mengambil jarak awalan sejauh tiga langkah dari papan tolak

ke lintasan awalan.

b. Kaki kiri ditempatkan di atas papan tolak.

c. Langkah ketiga berakhir dengan kaki kanan.

Begitu seterusnya, pengambilan jarak awalan dilakukan dengan menempatkan

kaki tolak di atas papan tolak.

2. Menetapkan Kaki Tolak

Sama dengan pengambilan awalan, penetapan kaki tolak sangat berperan

dalam pencapaian jarak lompatan yang jauh. Oleh karena itu, seorang pelompat

harus menetapkan kaki tolak yang benar-benar kuat sehingga dapat mendorong

tubuhnya melayang jauh ke depan.

3. Mencari Jarak Lambungan

Latihan dibutuhkan untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan

tubuh melayang ke depan secara normal. Latihan tersebut dapat dilakukan

di lintasan awalan atau di tempat yang rata. Dalam beberapa langkah dengan

diakhiri penempatan kaki tolak, paha kaki yang berada di depan diangkat ke atas

secara horizontal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak sejauh

mungkin dari setiap tolakan. Lakukan terus menerus hingga dapat dirasakan

gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.

4. Karakteristik Lompat Jauh Gaya Menggantung

Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan

beberapa gerakan. Berikut ini langkah-langkahnya.

a. Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.

b. Tolakkan kaki tumpu yang paling kuat pada papan tolak.

44

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

B. Lompat Tinggi Gaya Guling

Gaya guling (

straddle

) merupakan salah satu gaya dalam cabang atletik

lompat tinggi. Gerakannya dimulai dengan awalan badan yang menumpu pada

satu kaki, kemudian tubuh diangkat dari titik tertentu ke titik lain yang lebih

Pelatihan 1

1. Jelaskan pengertian lompat jauh gaya menggantung!

2. Sebutkan cara melakukan lompat jauh gaya menggantung!

3. Apakah tujuan dari pengambilan awalan?

c. Luruskan kaki yang di depan dan tarik kaki yang mengikutinya rapat ke

belakang.

d. Putar lengan searah jarum jam.

e. Tahan posisi tubuh menggantung di udara.

f. Tekuk kedua lutut ke depan dan, tarik lengan ke depan.

g. Luruskan kedua kaki ke depan dan, putar lengan dari depan ke bawah belakang.

h. Pada saat menyentuh pasir, tekuk kedua lutut dan biarkan tubuh terdorong

ke depan.

Gambar 4.1

Lompat jauh gaya menggantung

(Schnepper)

45

Pelajaran 4

Atletik (1)

tinggi. Saat melayang, posisi tubuh seperti sedang merangkak atau tiarap dan

ketika melewati palang didahului oleh tangan kanan, kepala, badan, dan kaki

kanan. Gerakan diakhiri dengan mendarat menggunakan punggung.

1. Pengambilan Awalan

Untuk menghasilkan lompatan yang tinggi, perlu diperhatikan jarak awalan

yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan sesuai dengan penempatan kaki

tolak yang paling kuat. Langkah-langkah berikut dapat dilakukan sebagai latihan.

a. Jarak awalan diambil sejauh tiga langkah dari garis bayangan tolakan ke

lintasan awalan.

b. Dalam lompat tinggi gaya guling, awalan dilakukan dari samping.

c. Jika kaki kiri digunakan sebagai tolakan, mulailah melangkahkan kaki kanan

ke arah lintasan awalan.

d. Kaki kiri ditempatkan di atas garis bayangan tolakan.

e. Langkah ketiga berakhir dengan kaki kanan.

Lakukan latihan sesering mungkin. P

erhatikan bahwa pengambilan jarak awalan

dilakukan dengan menempatkan kaki tolak di atas garis bayangan tolakan.

Gambar 4.2

Penetapan kaki tolak saat melakukan lompatan

tinggi gaya gunung

2. Menetapkan Kaki Tolak

Penetapan kaki tolak sangat berperan dalam pencapaian jarak lompatan yang

tinggi. Seorang pelompat harus menetapkan kaki tolak yang benar-benar kuat.

Hal ini dimaksudkan agar dapat mendorong tubuh melayang tinggi ke atas.

46

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

3. Mencari Jarak Lambungan

Untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke

atas secara normal dibutuhkan suatu latihan. Latihan tersebut dapat dilakukan di

tempat yang rata. Dalam beberapa langkah, gerakan diakhiri dengan penempatan

kaki tolak dan paha kaki yang di depan diangkat ke atas secara vertikal. Lakukan

langkah yang panjang untuk mencapai jarak setinggi mungkin dari setiap tolakan.

Lakukan latihan terus menerus hingga dapat dirasakan gerakan menolak yang

baik dan terkoordinasi.

4. Karakteristik Lompat Tinggi Gaya Guling

Karakteristik lompat tinggi gaya guling, yaitu sebagai berikut.

a. Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.

b. Lakukan tolakan pada garis bayangan tolakan oleh kaki tumpu yang paling kuat.

c. Angkat kaki yang di depan dan pastikan posisi tubuh seperti akan melakukan

tiarap.

d. Lewati palang dengan didahului tangan kanan diikuti dengan kepala, badan,

dan kaki kanan. Hal tersebut dilakukan jika yang menolak adalah kaki kiri,

begitupun sebaliknya.

e. Biarkan tubuh melayang jatuh ke matras. Pastikan bagian punggung yang

pertama kali menyentuh matras secara langsung dengan cara menarik dagu

mendekati dada.

f. Kedua tangan berada di samping badan dengan siku ditekuk.

Gambar 4.3

Karakteristik lompat tinggi gaya guling

47

Pelajaran 4

Atletik (1)

Re

fl

eksi

Latihan kerja keras diperlukan dalam setiap cabang olahraga, tak

terkecuali atletik. Namun, latihan dan kerja keras tidak hanya dalam olahraga

saja, di bidang lain pun harus banyak berlatih dan kerja keras. Sudahkah

kamu berlatih dan bekerja keras dalam belajar di sekolah atau di rumah?

Info Olahraga

Istilah atletik berasal dari kata

athlon

atau

athlum

, bahasa Yunani.

Kedua kata tersebut mengandung makna pertandingan, perlombaan,

atau perjuangan. Atletik dapat d

ij

adikan sebagai dasar pembinaan cabang

olahraga lainnya. Bahkan, ada yang menyebut atletik sebagai ”ibu” dari

semua cabang olahraga dikarenakan semua keterampilan olahraga tercakup

di dalamnya

Citius

,

altius

, dan

fortius

merupakan merupakan semboyan atletik, yang

berarti lebih cepat, lebih tinggi, dan lebih kuat. Ketiga hal tersebut merupakan

keharusan bagi pemainnya. Atletik adalah aktivitas jasmani yang berisikan

gerak alamiah manusia seperti jalan, lari, lompat, dan lempar.

Pelatihan 2

1. Sebutkan beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan

lompat tinggi gaya guling!

2. Apakah tujuan dari pengambilan awalan dalam lompat tinggi?

48

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

Rangkuman

Atletik memiliki nilai-nilai edukatif yang memegang peranan penting

terhadap pengembangan kebugaran jasmani, bahkan sebagai dasar terhadap

peningkatan prestasi atlet cabang olahraga lainnya.

Lompat jauh gaya menggantung merupakan salah satu gaya dalam melakukan

lompat jauh. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat

jauh yaitu pengambilan awalan, menetapkan kaki tolak, dan menentukan jarak

lambungan. Apabila langkah-langkah tersebut dapat dilakukan dengan baik maka

kita akan mendapatkan hasil yang maksimal dalam melakukan lompat jauh.

Sama halnya dengan lompat tinggi, apabila dasar-dasar untuk melakukan loncat

tinggi dilaksanakan dengan baik maka kita akan mendapatkan hasil yang maksimal.

49

Pelajaran 4

Atletik (1)

Evaluasi 4

E

E

A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!

1. Awalan dalam lompat tinggi gaya guling dilakukan untuk ....

a. mencapai jarak lompatan yang tinggi

b. mencapai jarak lompatan yang jauh

c. mencapai target lompatan

d. mencapai target loncatan

2. Pada saat menolak, kaki yang di depan diangkat ke atas depan merupakan

gerakan pada ....

a. lari cepat

b. lompat jauh

c. loncat tinggi

d. lempar cakram

3. Selain pengambilan awalan, yang tidak berperan untuk menambah jarak

lompatan adalah ....

a. menetapkan jarak awalan

b. menetapkan kaki tolak

c. kaki kiri sebagai kaki tolak

d. gaya lompatan

4.

Hang style

adalah salah satu gaya atletik nomor ....

a. lompat jauh

b. lompat tinggi

c. tolak peluru

d. lari cepat

5. Gerakan mengangkat tubuh dari satu tempat ke tempat lain untuk

memperoleh jarak yang lebih jauh disebut ....

a. jalan

b. lari

c. lompat

d. lempar

6. Tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan ....

a. kaki kiri

b. kaki kanan

c. kedua kaki

d. kaki terkuat

7. Lompat tinggi gaya guling disebut juga ....

a.

hang style

b.

schneepper

c.

straddle

d.

fl

op

50

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

8. Pada lompat tinggi gaya guling, posisi tubuh saat melayang, yaitu seperti ....

a. telentang

b. tiarap

c. sedang berjalan di udara

d. melentingkan badan

9. Pada saat melewati palang, anggota badan yang paling dulu melewatinya

adalah ....

a. lengan

b. kepala

c. punggung

d. kaki

10. Sikap siku setelah badan menyentuh matras, yaitu ....

a. diluruskan

b. ditekuk

c. diangkat

d. direntangkan

B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!

1. Apa yang kamu ketahui tentang atletik?

2. Bagaimanakah teknik pengambilan awalan pada lompat jauh gaya

menggantung?

3. Jelaskan karakteristik gaya menggantung secara singkat!

4. Bagaimanakah cara menetapkan kaki tolak pada lompat tinggi gaya guling?

5. Jelaskan karakteristik lompat tinggi gaya guling secara singkat!

C. Praktikan olahraga atletik berikut ini dengan bimbingan gurumu !

1. Lompat jauh gaya menggantung

2. Lompat tinggi gaya guling